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第二天，也就是11月22日，东方胜来到训练室之后，铁头却没有继续以前的进攻训练，而是准备教导一些拳击运动的技术。
首先便是步法，拳击不仅仅是拳法厉害，他们的步法更加的厉害，特别是对付其他搏击运动的时候，拳击手的防御步法总是让大家很头疼。
拳击的步法说简单也简单，说难也难。它其中包括了滑步、撤步、闪步、环绕步几种，其中滑步又根据应用不同有前后左右滑步之分，而撤步就是急退步，闪步有左右闪步，环绕步分为向左和向右环绕步。
拳击的步法虽然只有几种，但要把它学好学精却是很难。但步法又是拳击的重要组成部分，敌我双方竞技时，怎样保持身体平衡，怎样移动自己的身体，使自己始终处于防御和利于进攻的位置，这就是步法的作用。
所以说，步法是进攻和防御的最基本动作。而且不仅仅是拳击，所有的搏击格斗运动中，步法的重要性都是不可忽视的。拳谚云：拳到步不到，打人不为妙；拳到步也到，打人如拔草。
闻名遐迩的郭云深的“半步崩拳打天下”中，为何半步就能够让崩拳打砸出那么强大的力量呢，那就是因为他做到了拳和步法的结合，使之能够爆发出应有的威力。
很多人都说一个人灵活，灵活二字表现在哪些地方呢?灵活，就是步法好，能够不断的游走在敌人的身边，伺机寻求制敌的机会或者躲避敌人的攻击。像这样的比赛大家一般都很容易在影视剧中看到，一个小个子靠着不断的闪避，让一个大个子完全抓不到，但小个子又突然的进攻，从而使大个子被击倒。
很多人觉得这样的事情不太可能，但这却是完全存在的。就犹如燕青靠着灵活的步法和“擎天柱”任原打斗时，比如拳击史上的传奇人物维利?派普，他就是靠着灵活的步法而没用一拳就赢得了一轮比赛的胜利。
说了那么多步法的好处，但怎样练习步法呢？
铁头找来了一个废弃的轮胎，让东方胜站在上面，要求他不断的跳跃，但要始终在轮胎上，不能够掉落地上。且在训练的时候，还要在旁边不断的喊号令，比如左右跳跃、前后交叉等等。
开始东方胜觉得很简单，他上去熟悉两下之后表示没问题。但等到真正的训练的时候，他才知道这玩意看着简单，事实上练习起来的时候还是有点儿技术和诀窍的。
比如步子跨小了，很容易就让身体不稳，步子大了，还容易掉下去。加上铁头在旁边不断的、快速的更改要求，更改号令，使得东方胜长期出于紧张的状态，一个多小时之后，东方胜被折磨得精疲力竭了。
但这仅仅是基础，更加重要的还在后面。
铁头除了每天让东方胜踩轮胎一个半小时外，还添加了新项目——踢足球。这个踢足球自然不是一般的踢足球，它是让四个足球分别在四方形的四个角上，然后让东方胜站在中间，要前后左右不断的用脚碰足球，但要求是不能够让足球被踢出去，又要碰到，这里面的力度把握是很重要的。
随着不断的要求速度，东方胜的动作也越加的娴熟，训练的效果是很明显的。
就在东方胜不断的训练中，时间悄然而过，不知不觉间就已经过去了一个周。这个周东方胜没有比赛，他的比赛已经安排到了12月20号，也就是还有三个周的时间。
这届的《英雄擂》有着60、65、70、75、80、85、90五个等级，但其中60、85、90公斤级的选手较少，所以在东方胜他们还在进行16进8的时候，他们的决赛入场卷就已经有了拥有者。所以，所谓的16进8只是说65、70、75、80四个等级的。
按照双休日每天四场比赛算下来，到19号的时候，正是东方胜8进4的比赛。所以，东方胜有着充足的时间来训练拳击的技术。
一个周过去，铁头也觉得东方胜的步法有了大的进步，但他练习的始终是散打，他不能够只是躲避，因为散打的比赛时间只有那么多，规则不允许选手消极进攻。
新的一个周开始的时候，铁头又弄出来新花样了。
这次练习的是拳法，拳击的拳法。
拳击主要有直拳、摆拳、勾拳三种，根据个人或者应用不同又有细分。
铁头首先让东方胜训练的是直拳和勾拳，直拳主要的左直拳，因为它主要的作用是试探对手，右手的勾拳才是重拳，才是主要杀伤力。勾拳主要学习的是上勾拳、平勾拳、右上钩拳三种。
铁头找来两根铁链，然后把东方胜的双脚锁在距离强70公分不到的地方，又要他的直拳和勾拳打到墙壁为准。这个训练比起步法训练更加的困难，一段时间下来，东方胜都有了骂娘的冲动。
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