香甜的一觉醒来，宇智波锦绫感觉自己还从未睡得如此舒爽过。大大地伸了个懒腰后，她终于发现了一些不对的地方，身边的云流早已不见了踪影。
掀开帐篷的门帘，宇智波锦绫在帐篷外这条小溪边也没发现云流的身影。想起云流来这里本来就是为了修行，所以她也猜到了云流是一大早就去锻炼去了。抬头看看太阳的位置，宇智波锦绫知道现在大概是早上的七点左右。看着除了自己空无一人的简陋营地，她撇了撇嘴，哼了一声，向着木叶村的方向径直离去了。
宇智波锦绫没猜错，云流五点多的时候就已经离开了帐篷开始了第一天的锻炼计划。此刻他已经完成了负重跑，正在打上午的第一套武僧技击拳。这套拳法是武僧们最常用的一套基础拳法，除了战斗用外，武僧们大都用这套拳法来锻炼自己的身体。
因为这套武僧技击拳能够有效地锻炼到身体躯干上全部的肌肉，而且锻炼效果比单纯地做俯卧撑和仰卧起坐这样的针对性锻炼还要好很多！所以系统建议云流每天完成十套武僧技击拳，除了能够锻炼战斗技能之外，还能锻炼身体，可谓是一举两得。
一套拳法一共有三十六个招式，每个招式有两到三个不等的姿势。云流从慢到快，一套拳法完整打下来也需要二十多分钟的时间。不过第二遍的时候就会快很多了，第一遍主要是缓解一下因为跑步而变得僵硬的身体。
两套拳法打完接着是一千个俯卧撑和一千个反复横跳。前者是着重锻炼双臂的力量，后者则是加强锻炼双腿的力量提高敏捷和速度。力量、敏捷和速度是武僧最重要的三个基础属性，所以云流需要着重进行锻炼。
然而规划是规划，当真正去按照规划完成的时候，云流才深刻地感受到为什么系统在给出这一套锻炼规划时，会先给出警示。十五公里的负重跑对于云流这个穿越之后身体得到了加强的少年来说，也是一个巨大的负担。虽然之后在打拳的时候得到了一些缓解，但一千个俯卧撑和一千个反复横跳就没那么休息的机会了。
“四百六十六四百六十七四百六十八”当一千个俯卧撑做到四百六十多个时，云流再次感受到了突破极限前的那种痛苦的感受。虽然他很想就那样一躺了之，但转念一想自己来到这里的目的，自己生存的意义，自己所期望的未来
想着想着，云流感觉自己的全身凭空又涌现出了许多力量，在如此艰难的关头，云流竟然咬着牙反而还加快了几分速度。凭借着这一股气生生地突破了又一次的身体极限，完成了一千次的俯卧撑。
艰难缓慢地撑起身体，云流重新站立起来的时候，简直有一种重获新生的感觉。不过他没有多少时间能用来休息了，上午还有一千次的反复横跳和三套武僧技击拳还没有完成，但现在已经快要接近晌午时分了。
稍稍缓了会儿之后，云流再次打起了第三套技击拳，然后是第四套，再是一千次的反复横跳。在反复横跳接近完成的时候，云流的全身已经开始颤抖不已了，他甚至感觉有些难以控制自己的动作了。不过饶是如此，云流还是坚持着用不太标准的动作完成了一千次的反复横跳。
跳完第一千次的时候，云流终于撑不住仰面倒在了地上，看着辽阔无比的蓝天白云大口大口地喘着粗气。现在的忍者世界里“科技”这个东西还远远没有未来那么发达，所以木叶的周边都是茂密的原始森林，环境和空气什么的自然是无比的清新，这也是云流选择远离木叶村，来到山林里进行修行的重要原因。
武僧追求的是一种自然的道路，不管是心灵上的“空灵自然”，还是修行中的“道法自然”。越是与自然亲近并达成一种和谐的状态，武僧的能力就会越发强大。所以远离人类世界的大自然才是武僧们最好的修行场所。
躺在地上喘息了一会儿之后，云流再次用不断颤抖的双臂支撑自己站了起来，他还有一套武僧技击拳还没有完成。上午最后的这一套拳云流打得是最慢的，因为他此时的体能已经接近极限了，实在是没多余的力气做出快速连贯的动作了。不过在这种慢动作的打拳中，云流竟然以一种不同于寻常的视角重新理解了一遍这套武僧技击拳。反而收获了以前从未收获过的新的感悟。
满意地点了点头，云流享受着成就感带来的满足。现在已是正午时分，下午还有更多的训练计划，云流也不再耽搁，艰难地向着营地走去。
回到营地时，云流才发现帐篷里已经空无一人。他也不意外，转过身就开始准备自己的午餐了。早上的时候他只是在负重跑的途中摘了一些野果充饥，一个上午的剧烈锻炼之后，此刻他早已是饿的不行了。
好在上午摘的野果还剩几个，云流一边吃着，一边又架起了鱼竿，眼巴巴地等着大鱼上钩。不过天不遂人愿，一个小时过去了，云流也才只钓上来两条中等大小的鱼，和几条小鱼，昨晚的那条大鱼更是连影子都没看到。
不过好在几条鱼一起烤了也还不少，匆匆烤熟吃过之后，歇息片刻，下午的训练任务又开始了。和上午的体能体质锻炼不同，下午主要是技能和战斗能力的锻炼。虽然已经得到了影分身和影瞬身这两个忍术，但云流对于如何进行训练还是有些茫然，他只知道先学会影苦无之术后再学影分身就好学很多，但他却没有影苦无的忍术卷轴。无奈只好先放下忍术，专心锻炼起了自己的武僧技能。
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