如此第一步便是往前冲一百步，再转身通过通过五步桩、跃深坑、飞矮板、上高板凳，再转身越高低台、上云梯、登独木桥、高板墙，回身钻铁丝网、跳低桩网、过高板墙、钻桥墩，再回身过云梯、过高低台、、钻矮板墙、下深坑（2）、三步桩最后回身百米冲刺返回。
只因场地有限，这些障碍便是每一百五十步设置四到五个，如此便要进行一个折返曲线跑，如此倒是并无不妥。
即以答应亲身演示，却是要做到的，只见刘荨做了准备便如离弦之箭，往前飞跑而去，然后或跑或跳，再趴，手脚并用，只为通过这些不同障碍，最后花了十分之一注香时间（3分钟）才算跑完。
饶是刘荨体能不错，也依旧汗流夹背，气喘吁吁，而身上衣物以及脸上也都是泥土，顿时一身便是污浊，不复美女之模样。
众人只见着刘荨之身姿步伐，动作非常流畅，无过多停滞每一步都是恰到好处，称为行云流水也不为过。
震惊之余，只见刘荨拍着身上污尘，擦拭了汗水才到“如何？可看明白了？”
只縻铜也是颇有些惊奇，只训练还能这般练的，这般下来便如同打仗一般，跑跳钻趴，锻炼体格，又培养反应力，而这些便是模拟战场不少障碍，若是练得熟练，战场上之反应应是不差。
“先生，看是看清楚了，只真如你这般练，我等兄弟怕是有些吃不消！我等都跑不到先生那速度也。”縻铜道。
刘荨摇头，只朗声道“我只言记住我的动作要领，循序渐进，又未曾叫你们死命疾跑，慢些亦不打紧，只必须全程通过这些障碍便是最终要求罢了，如何，如此都达不到？”
縻铜尴尬一笑，“只先生向来严谨，某怕是要照着先生这般罢了，是吧兄弟们。”
并非只縻铜无脑，身后一众兄弟也乐呵大笑，附和道“是理。”
刘荨笑，只轻轻踢了一脚縻铜，“休要玩闹，先把身体练好，到时六人为一组，慢慢练习，一日至少一个时辰，循序渐进，莫要让我听到有人受伤，好了，你们练着，我另有事，便先走了，縻大哥可要把兄弟们带好哦。”随即便转身往后院去。
縻铜摇头，只对那离去之人道“先生放心，交给某便好。”但他只痴痴看着刘荨那清丽之背影。
只另一个兄弟过来拍他肩膀道，“老大，我们是不是又被先生忽悠了，她只来这讲了几句，演示一遍便将我等谅在这了。”
縻铜见身旁之人说刘荨坑他们，只笑了笑道“某倒是愿先生多待些时间，可她哪里需要？一遍便足够领吾等学个半把月，倒是郭啸你小子，每次都要问先生问题，倒未曾你有武艺称你这张嘴。”随即还踢了他一脚。
郭啸笑了笑，识相跑开了，随即縻铜便召集众人起来，也做做这所谓障碍跑如何滋味，只心下道“约莫也不难。”
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